[...] 5. brzuch, uginanie nóg w zwisie na drążku, trzymanie nadchwytem*20 6. wznosy tułowia, ławka rzymska*20 4 obwody, przerwy między ćwiczeniami jak najkrótsze, między obwodami max.1 min, założenie jest, że będę ćwiczyła co 2 dzień ale na razie wychodziły dłuższe przerwy bo wolno się regenerowałam, może to całe żarcie pomoże%-) Zmieniony przez - [...]
[...] trening na barki na masę : wznosy bokiem 3 serie 8-12 powt wznosy w opadzie 3 serie 8-12 wycisk sztangi zza karku (ponizej linii uszu) 4serie 8-12 p podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s. 8-12 p (szrugsy 2 serie max) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ --- poczytaj przez ile dni regenaruja sie barki i sobie ustal... Dzięky Ci Boże za rykoszet
[...] zeby ci pokazal te 15 strzalow a pozniej mu je p.o.d.p.i.e.r.d.o.l ;)) ewentualnie powiedz mu ze to jakas podroba, wymysl cos albo jak jest taki tepy to kup mu jakas odzywke i wmow ze jest lepsza ;) max cykl z deka jaki planowalem jednemu kolesiowi to bylo na 6 amp. a zrozumialem ze on chce wziasc 15 na jednego cykla, wiec ci nie pomoge g4bb3r
[...] wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-10 Kaptur - Szrugsy 4 s. - 12-15p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im więcej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4s. max p. -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia- wąski podchwyt 4 s- [...]
[...] trening i caly tluszcz zniknie. Duzo tu postow o odchudzaniu, poczytaj. Najwazniejsza jest dieta, bilans kaloryczny na minus, systematycznie coraz mniejszy az dojdziesz do max -500kcal. 5-6 posilkow, baza to bialko bo dziala antykatabolicznie i to najprostszy sposob na przyspieszenie metabolizmu. Owoce w przesadnych ilosciach odpusc, [...]
Gryf prosty obciążenie ok 50 kg , 2x hantle regulowane max 10 kg jeden drążek do podciągania , ławeczka prosta nie regulowana własnej roboty , ławeczka regulowana kupiona , rowerek ;p i w ławeczce mam modlitewnik i do nóg .
[...] należy się jak mało komu, ale czemu to wylądowało tutaj?:-P Rano wstałem i według planu 3 serie pompek Teraz poszedłem zrobić szybki trening na drążku: podciąganie 5serii max, 90 sek, przerwy 6-5-5-5-5 zamierzam jeszcze o 20 na basen się wybrać, muszę jeszcze kilka rzeczy zrobić, powinno być dobrze zacząłem od dziś suplementację kreatyną, 10g [...]
[...] i internet,tv i nocne zarcie,co z tego ze moge przebiec 12 km w ciagu godziny i sie nie zmeczyc ,co z tego ze cwicze na czczo po 5 godzin nasilowni nonstop bez odpoczynku na max ciezarach, i ludzie mysla ze jestemna dopingu jakis i zwariowalem, a to wszystko jest skutkiem napedowym OGROMNEGO LĘKU,STRESU ,ktory wyrzuca zapewne do mojej krwi [...]
[...] wspięcia na palce 15/15/15/15 ze sztangą 40kg ośle wspięcia 15/15/15/15 p: uginanie nachwytem 4x12-15 - 5kg uginanie podchwytem 4x12-15 - 10kg sztanga ugiananie 2x max - 20kg PS: Cobraf ja podwyższam z tygodnia na tydzień wiec damy rade a nie ma sensu od razu dowalić 30 kg czy coś :// Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-03-10 [...]
10-04-2013 cykl 1 tydz 2/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 37/35/35/31/31 1 min skoków/1 min odpoczynku i właściwie po tych skokach już byłam zasapana %-) 100x swing 15kg od 16-stu w dół ... skończyłam na 9-ciu, w ostatnim podejściu %-) +9 obwodów 20x box jump [...]
[...] 10kg/ 11*12,5kg/ 10kg C1. Przysiad przedni 12*10kg/ 10*10kg/ 9*10kg 10kg/ 7*12,5kg/ 10*10kg C2 "Dzień dobry" 10*10kg/ 9*10kg/ 6*10kg 10kg/ 9*12,5kg/ 8*10kg D. plank (1x max) 19s 10s Z jednej strony czuję się silniejsza, mimo minimalnego progresu. Dzisiaj jednak miałam naprawdę załamkę podczas wykonywania treningu. Zakwasy mam straszne na [...]
Od dzisiaj zaczynam :P Bo juz za długo się obijałem ten tydzień potraktuje jako rozgrzewke, ale juz po świętach dam z siebie max. Dzsiaj robie poniedziałek, ponieważ wczoraj nie mogłem :P
Mam kilka pytań: 1. chce wejść najpierw na okno 8h od 12 do 20 lub 14-22 ,po jakim czasie zmniejszyć czas? Ogólnie musze zmniejszyć? nie ma niezbednosci zmniejszania choc wiekszosc stosujacych JEM / NIE JEM zauwazylo ze krotsze okno lepiej dziala co prawda Martin wspominal ze kobiety moga potrzebowac dluzszego okna ale na razie nie potwierdzilo [...]
[...] jedz by czuć głód tłuszcze tak z do 50 g dziennie naoliwić kichy o do każdego posiłku kapsułka multilacu no i białko węgle tak naprawdę minimalnie około 70g dziennie max zero chelba soków słodzonych , jedynie gotowana kasza ryż płątki do wyboru ale gotowane pełnośc to tez wątroba daj jakiś sylimarol i hepatil razem , przeczyści cię . [...]
wczoraj została skatowana klatka -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpiętki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max A dziś wolne (regeneracja);P
Nie no te godziny są powalone ;-) nie moge do ladu z tym progrmme dojsc ;p staram sie jesc co 3,5-4h :-) max! A dieta taka troche na odreagowanie po cycku i ryzu z prodżektu :-)
Dorex hehe mam tyle samo lat co ty i jestem tylko ciut wyzszy obecnie bo musze sie pochwalic,ze przez wakacje urosłem mam 185 cm :) mama 150 cm jak nie mniej,ojciec 170 max!!!! Zakupiłem niedawno drązek rozporowy i przywierciłem go do sufitu wiec bede wisiał ( to daje jakies tam efekty) pozyjemy zobaczymy a co do operacji to przyznam się [...]